Hej, mam pytanie. Tak jak mówiłam, robię zestaw ćwiczeń siłowych tu z forum, ale o ile moje ręce dostają mocny wycisk i to odczuwam, brzuch też, bo robi się mocno twardy pod koniec ćwiczeń i wygląda coraz lepiej, o tyle po nogach nie widzę żadnego efektu. Wiem, że nie da się odchudzić tylko jednej części ciała i nie o to mi chodzi, ale mam [...]
[...] za wcześnie na wnioski, ale mam wrażenie, że agresja tych ćwiczeń rozniesie wszelkie przeszkody jakie napotykałem. Szkoda,że tak mało osób już to stosuje. Na obecną chwile robię power clean ze 100 kilową sztangą, zobaczymy ile będzie za osem tygodni, gdy cykl dbiegnie końca. Kurde, najpierw ten twój kolega z trójboju, a teraz ty - co wy, [...]
Witam, chciałbym się zgłosić po trening. Oferta ciągle aktualna? W gruncie rzeczy mógłbym się po prostu przyłączyć do grupy redukcyjno-wytrzymałościowej, ale jest kilka przeciwwskazań: 1. Nie mam zbyt dużego doświadczenia treningowego. Nauczyłem się pływać na studiach na WFie, co oznacza, że przez dwa lata chodziłem raz na tydzień na basen. Od [...]
[...] i wykonałem 3 serie każda w czasie 2:50min, ale tutaj miska zaniedbana całkowicie, przyznaję się bez bicia. PS Ogólnie w fałdomierz, chciał bym zainwestować, bo można w miarę wiarygodnie śledzić ile faktycznie spada fatu a ile mięśni. Tak, ze w przyszłości na pewno w takie coś zainwestuję. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-12-16 12:39:07
od kiedy trenujesz? - Rok z przerwami tj. choroby, 3 miesiące za granicą ile przez ten czas zlapales masy?(ile przytyles)- Przytylem z 4-5 kg co robiles ostatnio? - Do połowy grudnia pracowałem, od sylwestra do 24 stycznia ćwiczyłem, a po 24'tym byłem chory i w sumie wczoraj tj 09.02.09r byłem na siłowi po chorobie na jakich obciazeniach pracujesz [...]
[...] po drugim posiłku. Siła niestety przy treningu dzielonym wogóle mi nie szła, ani troszkę. jak choć o troszkę zwiększyłem ciężar, to nie dałem rady zrobić tyle powtórzeń, ile planowałem. Alkoholu nie spożywałem wogóle. Gdybym widział jakiekolwiek efekty to byłoby spoko. Ale przez te pół roku ćwiczeń dosłownie NIC mi nie urosło(oprócz brzucha), [...]
[...] Odpowiedzi: Raywen , Antos098 , cvfdbkz Zaczynając od diety to po pierwsze JA nie potrzebuję na ten okres "śniadaniowy" więcej węgli znam już siebie na tyle że wiem ile potrzebuję wartości odżywczych rano, przed po treningu itp. Po drugie każdy z nas jest indywidualny więc jeden potrzebuje to drudzy tamto :-D . Co do treningu to podobna [...]
[...] i w efekcie dzisiaj czuję jedynie zakwasy w dolnej części pleców (lekko powyżej miednicy). Poczytałem trochę i natrafiłem na niżej cytowany tekst: "- Martwe ciągi ile razy tłumaczy sie ludzom ze ciągnie sie nogami a nie garbem? Problem polega raczej na tym ze zanim nauczy sie osobe slabo skoordynowana jak wykonac martwy ciag - NAJPIERW [...]
[...] cm Suplementy : nic cel redukcja masy o 5-8 kg,pozbycie się nadmiaru skóry który pozostał po redukcji. Popracuję jeszcze chwilę nad dietą i rozpiską wrzucam narazie tyle ile udało mi się obliczyc Dieta Ze szczątkowych informacji jakich się dowiedziałem muszę : Jeść więcej ;p,przywitać się z siłką oraz zwiększyć kcl jechałem na max 1500 co [...]
[...] też czy np. nie „przechodzić” całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy [...]
[...] ale na modłe Tate Press, nie francuza. Łocie cały czas zwrócone są na zewnątrz. Perfect Curl 3 x 8 Najlepsze ćwiczenie na biceps które ćwiczy brzusziec, podbicie I szczyt o ile jest dobrze wykonane. Dzielusz klasyczne uginanie sztangi na 3 równe części. Dolną, środkową i górną. Rozpoczynasz ćwiczenie w pochylenie 30 stopni w tył , w miare [...]
[...] były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 serii gilotyny płasko, z czego 3, które mogłem uznać za robocze. Szczerze, to właśnie płaską wersję czułem lepiej, ale o tym [...]
[...] to bardziej na zasadzie musze zjeść chociaż już mi się przejadło to. Teraz staram się dobrze odzywiać i na oko szamać w miare zbilansowanie. Najgorsze że choćbym nie wiem ile jadł to żeby przybyło mi 2 kg nawet samego szmelcu graniczy z cudem. Opuszcze obiad i na następny dzień czuję że to znika we mnie ... stad pomysł na lekki doping. Druga [...]
[...] to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile i kiedy." co to znaczy: "wolalbym unikac" ? drazek - to sobie kup! (zawsze znajdziecie 10 powodow,aby omiac ciezkie cwiczenia) w jakim celu ta ostrowia? [...]
Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
To tak chciał bym się dowiedzieć z moimi treningami (są ciężkie) ile potrzebuje kcal jeżeli mój cel to rzeźba i ile mi doradzacie W, B i T na kgmc proszę to bardzo ważne!! aktualnie mam: Razem: b:158 t:76 w:142 b: 2.1g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszło 1818 kcal 316 kcal na minusie A ćwiczę 6x w tyg pon, śr ,pt siłka [...]
[...] alko i niestety ugiąłem się pod tortillą z baraniną. Nawet nie będę się usprawiedliwiał. Sam mam już wyrzuty sumienia. Bylem już przekonany, że całkowicie kontroluję co jem, ile jem i jak jem. Okazuje się, że jeszcze nie do końca nad wszystkim panuję. Karnie śmignąłem sobie na siłownię i zrobiłem całkiem przyzwoity trening. Każdą ćwiczoną partię [...]
[...] 1cm na tydzień.Ale w tej chwili dalej trzymam swoją dietke i nadal cm lecą...wiadomo ze coraz wolniej,ale nawet widać doskonale po brzuchu efekty mojej diety. Nie wiem ile teraz waże (musze to sprawdzić) ale zanim rozpoczołem diete redukcyjną ważyłem 88kg przy 182cm wzrostu i miałem zatłuszczony brzuch, a wtym momencie jest całkiem dobrze, [...]
1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]